Rasedus on elu üks imelisemaid ja rõõmsamaid aegu, kuid see võib kaasa tuua ka palju ebamugavusi ja kaebusi. Selles artiklis käsitleme kaheksat kõige enam levinud kaebust ning Sedapsi ämmaemandad jagavad praktilisi soovitusi, mis aitavad neid kaebusi leevendada.

Iiveldus ja oksendamine

Iiveldus ja oksendamine on raseduse ajal tavalised kaebused ning neid võib esineda kogu raseduse jooksul, kuid enamasti leevenevad ning taanduvad teise trimestri alguseks. 

 Ämmaemanda soovitused iivelduse leevendamiseks:

• Söö päeva jooksul tihti ja korraga väikseid toidukoguseid.
• Väldi rasvaseid või vürtsikaid toite.
• Joo piisavalt vedelikku, kuid väldi joomist koos söögiga.
• Proovi süüa mõni kuivik/küpsis enne voodist tõusmist (pane öökapile valmis).
• Tugev iiveldus ja sellest põhjustatud oksendamine põhjustab vedeliku puudust organismis, üldist jõuetust ja nõrkust. Räägi kaebustest oma ämmaemandale. Raskematel juhtudel on vajalik haiglaravi. 

Seljavalu

Seljavalu põhjustab eelkõige kehaasendi muutus. Emakas suureneb ja seetõttu suureneb ka koormus alaseljale ning lihastele. Keha raskuskese muutub ning kompenseerib tasakaalu hoidmist.

Ämmaemanda soovitused seljavalu leevendamiseks:

• Piisav füüsiline koormus – jooga, jalutamine, ujumine.
• Puhka, heida pikali ja tõsta jalgu kehast kõrgemale.
• Jälgi rühti.
• Väldi pikaajalisi sundasendeid – seismine/istumine.
• Kanna mugavaid jalatseid ja riietust, mis ei piira liikumist.
• Bandaaži kandmine – leevendab alaseljale lasuvat raskust.
• Katseta vaagnavööd ja leia omale sobiv vahend, et vähendada raskustunnet.
• Kinesioteipimine – toetav ja soojendav toime probleemsele piirkonnale. 
• Väga tugeva valu korral, mis ei möödu, pöördu oma ämmaemanda või naistekliiniku erakorralisesse vastuvõttu.

Kõrvetised

Kõrvetised tekivad, sest mao ja söögitoru vaheline sulgurlihas lõtvub, selle tulemusena satub maohape kergemini söögitorru ja tekitab kuuma ning ebameeldivat tunnet. Kaebus on sage esinema just raseduse hilises staadiumis. 

Ämmaemanda soovitused kõrvetiste leevendamiseks:

• Söö päeva jooksul tihti ja korraga väikseid toidukoguseid.
• Väldi rasvaseid või vürtsikaid toite.
• Väldi gaasilisi jooke.
• Jälgi toitumist ja selekteeri välja toiduained, mis soodustavad sinul kõrvetiste teket.
• Väldi söömist vahetult enne magama minemist.
• Peale söömist istu  või jaluta mõõduka tempoga. 
• Peale söömist on soovitatav mitte heita pikali nii, et pea ja magu on samal tasapinnal. Pigem hoia pea kõrgemal, et vältida röhitsusi ja toidu tagasiheidet.
• Leevendamiseks tarbi piimatooteid, näiteks joo lonksude haaval piima, keefiri vms.
• Konsulteeri oma ämmaemandaga, kui kõrvetised häirivad sinu igapäevaelu. 
• Apteegi käsimüügis on saadaval rasedatele erinevaid ravimeid, mis aitavad leevendada kõrvetistest tingitud ebameeldivustunnet. Konsulteeri apteekriga.

Peavalu

 Ämmaemanda soovitused peavalu leevendamiseks:

• Puhka piisavalt.
• Väldi  stressi ja leia võimalused lõõgastumiseks (vannis käimine, jooga, meditatsioon jm.).
• Tarbi piisavalt vedelikku.
• Toitu tervislikult ja mitmekülgselt.
• Kontrolli oma vitamiinide varud üle.
• Väldi või piira kofeiinisisaldusega jookide tarvitamist.
• Võimalusel vähenda koormust.
• Väldi öötööd ja pikki istumisi ekraani taga.
• Apteegis on käsimüügis olemas erinevad valuvaigistid, konsulteeri annustamise osas enne apteekri, ämmaemanda või naistearstiga.
• Konsulteeri oma ämmaemanda või naistearstiga, kui peavalud häirivad Sinu igapäevaelu ega möödu käsimüügiravimite kasutamisel.

Kõhukinnisus ja puhitus

Kõhukinnisus on tavaline kaebus raseduse ajal. Kuna kasvav emakas surub soolestikule ja hormoonide toimel ainevahetus aeglustub.

 Ämmaemanda soovitused kõhukinnisuse ja puhituse leevendamiseks:

• Söö kiudainerikkaid toite – täisteratooted, puu- ja köögiviljad ning kaunviljad.
• Joo piisavalt vedelikku, eelista vett.
• Liigu regulaarselt mõõduka koormusega, näiteks igapäevaselt 30 minuti jalutamist.
• Ole füüsiliselt aktiivne.
• Väldi tärklise rikast toitu ja töödeldud toiduaineid.  
• Konsulteeri oma ämmaemandaga, kui kõhukinnisus ja puhitus häirivad Sinu igapäevaelu 

Unetus

Unetus võib olla põhjustatud ärevusest või ka ebamugavusest, mis on tingitud ebasobiva magamisasendi ledmisest. Lisaks surub kasvav emakas ja loode põiele, mis ajab sagedasti urineerima. Kõige taustal on oma osa ka hormoonidel, mida raseduse ajal kehas toodetakse.

 Ämmaemanda soovitused unetuse leevendamiseks:

• Olulisel kohal on hoida une-ja ärkveloleku aeg tasakaalus.
• Väldi kofeiini sisaldavaid jookide joomist õhtusel ajal.
• Väldi vedeliku tarbimist vähemalt tund enne magama minekut.
• Hoia magamistuba vaikne, pime ja jahedana. 
• Tee unekooli, kui see Sulle sobib. 
• Proovi enne magamaminekut lõdvestuda, näiteks sooja vanni või meditatsiooniga.
• Kasuta mugavamaks magamisasendi leidmiseks patja või spetsiaalselt rasedatele tehtud nn nuudel patja.

Kokkuvõtteks

Raseduse ajal tekkivaid kaebusi on palju ja sõltuvad väga personaalselt Sinu kehast. Naise keha teeb raseduse ajal läbi suuri muutuseid, kuid nendega kohanemine võib olla korralik väljakutse. Iga rasedus võib kulgeda erinevate kaebustega. Leidub ka naisi, kellel ei ole raseduse jooksul mitte ühtegi tõsist kaebust. Oluline on meeles pidada, et kui kaebused hakkavad häirima Sinu igapäevaelu, siis tuleb konsulteerida ämmaemanda või arstiga. 

Toimetaja: Sedapsi.ee